"Атлетическая Гимнастика ХХI век" или немного о " Гимнастическом Универсальном Тренажере"...
1.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ.
1.И.п.Тренажер закреплен, захваты расположены на уровне 50 см от пола. Руками упираются в захваты. Ноги вытянуты вперед, упор на пятки.
Описание упражнения
Отводим руки в стороны, сгибая в локтевом суставе, опускаем корпус вниз и возвращаемся в И.п.
Выполняем 12раз, подходов 5
.
2.И.п. Тренажер закреплен, захваты расположены на уровне 20 см от пола.
Руками упираемся в захваты, прямые ноги отводим назад, упираемся на носки, выпрямляем корпус.
Описание упражнения.
Отводим руки в стороны, сгибая в локтевом суставе, корпус опускаем вниз и возвращаемся в И.п.
Выполняем 12 раз, подходов 5.
2.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА.
1.И.п.Тренажер закреплен, захваты расположены на уровне 1. 2 м от пола. Руки прямые вытянуты перед собой, держимся за захваты, ноги прямые вытянуты вперед, упор на пятки (корпус висит).
Описание упражнения.
Поднимаем прямые руки вверх перед собой, корпус занимает вертикальное положение и возвращаемся в И.п.
Выполняем12 раз, подходов 5.
2.И.п.Тренажер закреплен, захваты расположены на уровне 1,2м от пола. Руки прямые вытянуты перед собой, держимся за захваты, ноги прямые вытянуты вперед, упор на пятки (корпус висит).
Описание упражнения.
Отводи руки в стороны, сгибая в локтевом суставе, корпус подтягиваем вверх и возвращаемся в И.п.
Выполняем 12 раз, подходов 5.
3.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ.
1.И. п.Тренажер закреплен, захваты расположены на уровне 1.2 м от пола. Руки прямые вытянуты перед собой, держимся за захваты, ноги прямые вытянуты вперед, упор на пятки (корпус висит).
Описание упражнения.
Сгибая руки в локтевом суставе, подтягиваем к животу, корпус движется вперед, плечо параллельно корпуса и возвращаемся в И.п.
Выполняем 12 раз, подходов 5.
2. И.п.Тренажер закреплен, захваты расположены на уровне 1. 2 м от пола. Руки прямые вытянуты перед собой, держимся за захваты, ноги прямые вытянуты вперед, упор на пятки (корпус висит).
Описание упражнения.
Подтягиваем руки к груди, сводим лопатки, движение плеча параллельно корпусу и возвращаемся в И.п.
Выполняем 12 раз, подходов 5.
4.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК.
1.И.п. Тренажер закреплен, захваты расположены на уровне 1,2 м от пола. Руки прямые вытянуты перед собой, держимся за захваты, ноги прямые вытян, упор на пятки (корпус висит).
Описание упражнения.
Руки сгибаем в локтевом суставе до прямого угла, плечо неподвижно, корпус движется вперед и возвращаемся в И.п.
Выполняем 12 раз, подходов 5.
2.И.п. Тренажер закреплен, захваты на уровне 1м от пола. Руки прямые вытянуты перед собой, держимся за захваты, корпус прямой, ноги прямые вытянуты назад, упор на носках.
Описание упражнения.
Руки отводим за голову, сгибая в локтевом суставе до прямого угла, плечо неподвижно, корпус движется вперед и возвращаемся в И.п.
Повторяем 12 раз, подходов 5.
5.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ.
1И.п.Тренажер закреплен, захваты на уровне 1.2 м от пола. Руки прямые на ширине плеч держимся за захваты, ступня полностью стоит на полу, корпус отклонен назад.
Описание упражнения.
Опускаем корпус максимально вниз, сгибая ноги в коленях, и возвращаемся в И.п.
Повтор 12 раз, подходов 5.
2. И.П. Тренажер закреплен, захваты на уровне 50 см от пола. Лежа на спине, руки согнуты в локтевом суставе, ноги прямые помещены в захваты.
Описание упражнения.
Сгибаем ноги в коленях, приподнимаем корпус, при этом пятки тянем к ягодицам и возвращаемся в И.п.
Повторяем 12 раз, подходов 5.
6.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА.
1.И.П. Тренажер закреплен, захваты на уровне 50 см от пола. Ноги помещены в захваты, упор на прямых руках.
Описание упражнения.
Подтягиваем колени к животу и возвращаемся в И.п.
Повтор 12 раз, подходов 5.
2.И.П. Тренажер закреплен, захваты на уровне на 50 см от пола. Лежа на спине, руки скрещены на груди, прямые ноги в захватах.
Описание упражнения.
Максимально подтягиваем корпус к захватам и. возвращаемся в И.п.
Выполняем 12 раз, подходов 5.
.